成都中考男生必备体育项目备考指南
根据成都市教育局发布的2024年成都中考体育考试安排,男生需要备考的项目包括立定跳远、引体向上、1000米跑和选考项目。以下是详细的备考指南:
一、立定跳远(必考)评分标准: 立定跳远满分为20分,具体评分标准请参考考试规则。
训练方法:1. 站位:双脚分开站立,脚尖向前,两脚间距大约与髋同宽,身体重心略微向前。2. 预摆:手臂伸展上举至头顶上方时开始,上肢后摆与髋、膝、踝同步屈曲,压缩至半蹲位最佳时为止,手臂摆置身体后上方最大幅度,髋、膝、踝同步压缩,为快速爆发起跳蓄力。3. 起跳:身体重心随上下肢压缩至半蹲位最佳时向前推移,前倾约40°45°,顺着前倾的趋势,即刻爆发起跳,上肢与髋、膝、踝沿着起跳角的合力方向同步前摆蹬伸爆发,向前向上起跳。4. 腾空:蹬离地面后,身体保持伸展,向前上方滑行,身体重心至最高点后,上肢积极后摆,收腹举腿,准备落地。5. 落地:准备落地时,上肢积极后摆,做收腹举腿,抬高膝关节,同时用脚跟过渡到脚前掌滚动落地。
二、引体向上(必考)评分标准: 引体向上满分为15分,具体评分标准请参考考试规则。
训练方法:1. 场地和器材:单杠必须符合《中小学体育器材和场地》国家标准(GB/T198512005)要求。2. 测试方法:考生走到杠下后跳起(可申请辅助上杠)双手正握杠,直臂悬垂,身体呈静止状态后开始,身体向上引体,下颌超过横杠上沿为完成一次。3. 训练技巧:每天坚持练习,逐渐增加次数,注意呼吸节奏和身体控制。
三、1000米跑(必考)评分标准: 1000米跑满分为15分,具体评分标准请参考考试规则。
训练方法:1. 呼吸节奏:采用“三步一呼,三步一吸”的呼吸方式,确保氧气供应充足。2. 耐力训练:进行定时跑、定距跑等耐力练习,根据个人耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更长时间的跑步。3. 速度耐力训练:在训练中期,进行间歇跑、变速跑、反复跑等速度耐力练习,如100米200米300米200米100米等。4. 冲刺训练:在跑的过程中保持匀速,临近终点时进行全力冲刺。
四、选考项目(自主选考二选一)评分标准: 选考项目满分为10分,具体评分标准请参考考试规则。
训练方法:1. 足球运球绕标志杆:在平整的人工草或天然草足球场上进行练习,注意运球路线和标志杆的绕过方法。2. 原地双手正面投掷实心球:练习预摆和投掷动作,注意力量和技巧的结合。
五、体育素质综合评价考核评分标准: 《体育与健康》学科评价考核分值6分,七年级2分,八年级2分,九年级2分。 《国家学生体质健康标准》测试分值4分,七年级1分,八年级1分,九年级2分。
训练方法:1. 学习态度:积极参加体育与健康课,出勤率高,课堂表现积极。2. 健康教育知识:每学期统一组织考核,时间40分钟,考核形式自定。3. 运动技能:完成必考和选考项目,每学期须完成两类必考项目和一类选考项目。4. 体能:根据运动技能选择相适应的体能项目测试。5. 体育课后作业:如实记录并评定成绩。
六、注意事项1. 考前准备:考前30天到一个15天可以进行负重爆发性练习,练习完成后应注意放松肌肉。2. 饮食调整:考试前适当调整饮食,保证充足的营养和水分。3. 心理调节:保持良好的心态,避免过度紧张。
希望以上信息能帮助你顺利备考成都中考体育项目。如果有更多问题,请随时联系。
成都中考男生必备体育项目备考指南
随着中考临近,体育考试作为中考的重要组成部分,其重要性不言而喻。对于成都的男生考生来说,掌握必备的体育项目备考技巧,对于提高考试成绩至关重要。本文将为您详细解析成都中考男生必备体育项目的备考指南。
一、必考项目:1000米跑
训练计划:制定合理的训练计划,每周至少进行3-4次长跑训练,每次训练时间不少于30分钟。
技术要领:掌握正确的跑步姿势,注意呼吸节奏,避免过度疲劳。
专项训练:进行间歇性训练,提高心肺功能和耐力。
饮食调整:保证充足的碳水化合物摄入,为长跑提供能量。
二、选考项目:立定跳远
技术要领:掌握正确的起跳姿势和落地姿势,注意身体协调。
专项训练:进行跳跃训练,提高腿部力量和爆发力。
辅助训练:进行深蹲、俯卧撑等辅助训练,增强全身力量。
心理调整:保持良好的心态,克服紧张情绪。
三、选考项目:实心球
技术要领:掌握正确的投掷姿势和用力顺序,注意身体协调。
专项训练:进行投掷训练,提高手臂力量和协调性。
辅助训练:进行哑铃、杠铃等力量训练,增强全身力量。
心理调整:保持良好的心态,克服紧张情绪。
四、备考注意事项
在备考过程中,以下注意事项需要特别注意:
安全第一:在训练过程中,注意安全,避免受伤。
循序渐进:根据自身情况,制定合理的训练计划,循序渐进地提高训练强度。
持之以恒:坚持训练,保持良好的训练状态。
心理调整:保持良好的心态,克服紧张情绪,以最佳状态迎接考试。
成都中考体育考试对于男生考生来说,是检验身体素质和运动技能的重要环节。通过掌握必备的体育项目备考技巧,结合合理的训练计划和注意事项,相信每位男生考生都能在考试中取得优异的成绩。祝各位考生备考顺利,中考体育考试取得好成绩!